Kuchni oshirish- etuk yoshdagi ko'plab erkaklarni qiziqtiradigan mavzu. Erkaklarning o'rtacha yoshi o'sib boradi va erektsiya bog'liq bo'lgan asab, qon tomir va mushak tizimlari yillar davomida atrofiya va surunkali kasalliklar boshlanadi. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, kuch buzilishi qarish tufayli emas, balki unga hamroh bo'lgan kasalliklar tufayli yuzaga keladi. Erektil disfunktsiya yosh erkaklarda ham bo'lishi, ayniqsa, tashvishlidir. Bunga asosan stress va nosog'lom turmush tarzi sabab bo'ladi. Turmush tarzingizni o'zgartirish va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish, siz kuchingizni oshirishingiz mumkin - hamma narsa sizning qo'lingizda.
Agar siz to'shakda yoshligingizda bo'lgani kabi bardoshli bo'lishni istasangiz, televizor oldida qo'lingizda pivo bilan o'tirishni to'xtating va xotiningiz mazali kechki ovqat tayyorlashini kuting.
Piter 56 yoshda, ammo 10 yoshga yoshroq ko'rinadi. Maktabdan boshlab u sport bilan shug'ullangan va bo'g'inlar endi avvalgisiga o'xshamasa ham, u faol hayot tarzini to'xtatmaydi. U tennis va yugurishni suzish va sport velosipediga almashtirdi va agar ish tufayli basseynga borishga ulgurmasa, u har kuni kamida bir soat yurish uchun vaqt ajratadi. Piter, agar inson biror narsani xohlasa, u xohlagan narsasiga erishish yo'lini topishiga amin. 20 yildan ortiq vaqt davomida u vazni va jismoniy holatini saqlab tura oldi. Mushaklar massasi, albatta, bu yoshga qadar kamaydi, ammo ayollar uchun bu hali ham yoshlik kabi jozibali. Uning xotini erining to'shakdagi chidamliligidan to'liq qoniqadi va agar xohlasa, u "mumkin" va har kuni.
Aleksey ham o'zining 45 yoshiga qaramaydi. Butrusdan farqli o'laroq, u o'zining haqiqiy yoshidan 10 yosh katta ko'rinadi. Mumsimon sarg'ish teri, ko'z ostidagi qorong'u doiralar va ortib borayotgan og'irlik yaxshi natijalarga olib kelmaydi. Hatto yuqori qon bosimi ham Alekseyni chekishni tashlashga majbur qilmadi. U ikkita ishda ishlaydi, sendvich yoki fastfudda ishlaydi, deyarli sport bilan shug'ullanishga vaqt qolmaydi. Sportdan tashqari, ta'tilda bolalar bilan chang'i sporti yoki dengizda suzish. Va endi, afsuski, to'shakda rafiqasi bilan "narsa chiqadi" kamroq . . . U uni shifokorga borishga, ko'rikdan o'tishga va kuchini tiklash uchun davolanishga ishontiradi. Aleksey uni cho'zib yubordi: axir u butun umr shifokorlardan qochgan va endi shifokor bilan o'zining yaqin muammolari haqida gaplashadimi?
Yagona erektil disfunktsiya shifokorlar nuqtai nazaridan muammo emas va hech qanday terapiyani talab qilmaydi. Agar muammo surunkali shaklga aylangan bo'lsa, unda shifokorlar erektil disfunktsiyani aniqlaydilar. 80% hollarda uning sabablari organik, 20% da psixogen. Samimiy masalalarda o'z-o'zini talabchanligini oshirish, hatto kichik vaqtinchalik erektil disfunktsiyani kuchaytirishi mumkin. Erektil disfunktsiya yurak xastaligi bilan bog'liq umumiy xavf omillarini birlashtiradi. Jismoniy mashqlar etishmasligi, ortiqcha vazn, chekish va qondagi xolesterin miqdori qon bosimi ko'tarilishiga, organizmdagi yog 'almashinuvi yoki shakar darajasining buzilishiga olib keladi. Shuning uchun surunkali erektil disfunktsiya birinchi alomatlar paydo bo'lishidan bir necha yil oldin yurak-qon tomir kasalliklari, diabet, prostatit yoki boshqa jiddiy kasalliklar to'g'risida bizga signal berishi mumkin.
Qanday qilib kuchni oshirish mumkin
Jinsiy ojizlikka yo'l qo'ymaslik uchun chekishni tashlamang, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang, kuniga kamida 30 daqiqa jismoniy mashqlar o'tkazing, qon bosimini 120 dan 80 gacha va qonda xolesterin miqdorini - 5 normallashtirishni maqsad qilib qo'ying.
O'zingizning sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilishni xohlagan vaqtingizda boshlashingiz mumkin - qirq yoki ellik yoshda. Buni qilish hech qachon kech emas, lekin siz qanchalik tez boshlasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Agar sizning martaba tufayli faol hayot tarzi bilan shug'ullanishga, sog'lom ovqat iste'mol qilishga, sog'lig'ingizga e'tibor berishga vaqtingiz bo'lmasa, endi hayot tarzingizni tubdan o'zgartiradigan vaqt.
Jinsiy uzoq umr ko'rishning asosi etarli miqdordagi uxlash, minimal stress, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik va muntazam jinsiy hayotdir.
Jinsiy muammolar haqida iloji boricha tezroq shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Tekshiruv umuman og'riqsiz bo'lib, erektil disfunktsiyaning fiziologik yoki psixologik sabablari borligini aniqlashga yordam beradi. Va agar kerak bo'lsa, samarali davolanishni tanlang.
Agar siz pivoning qorinini o'stirgan bo'lsangiz va nafas qisilishi bo'lsa, unda erektsiya bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun avval ortiqcha vazn bilan kurashishingiz kerak. Muntazam jismoniy mashqlar qo'shimcha bonuslarni beradi - sog'liqdan tashqari, ingichka shakl, kuchli mushaklar, ko'plab endorfinlar va yuqori sifatli jinsiy aloqa. Harakatlanayotganda jinsiy a'zolar uchun qon ta'minoti yaxshilanadi, prostata massaj qilinadi, mushaklar mustahkam va elastik bo'ladi, bu libido va kuchga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Natijada to'shakda "chidamliligingiz" ortadi. Olimlarning aniqlashicha, marafon ishtirokchilari boshqa erkaklarga qaraganda 30 foiz yuqori jinsiy quvvatga ega. Qo'shimchalaringiz og'riyaptimi va yugurish siz uchun emasmi? Bu muhim emas - velosipedda velosipedda yurish, shiddatli yurish, shimoliy yurish sizga yordam beradi. Albatta, avval siz o'zingiz uchun nima xavfsiz va nima xavfli emasligi haqida doktoringiz bilan maslahatlashsangiz yaxshi bo'ladi. Agar sog'liq uchun sport bilan shug'ullanishning iloji bo'lmasa, muntazam ravishda tos suyagi mushaklarini kuchaytirish mashqlarini bajaring.
Kegel mashqlari
Tos suyagi mushaklaringizni o'rgatish uchun Kegel mashqlari deb nomlanuvchi mashqlar yakka o'zi yoki boshqa mashqlar bilan birgalikda bajarilishi mumkin. Ular prostata bezini rag'batlantiradi va jinsiy a'zolar faoliyatini normallashtiradi, jinsiy a'zolar sezgirligini oshiradi. Ularni muntazam ravishda mashq qilish sizni bo'shashishni yaxshiroq nazorat qilishga, erektsiyani yaxshilashga, jinsiy chidamlilikni oshirishga va orgazmni kuchaytirishga o'rgatadi. Ko'p turli xil ikkita asosiy texnik mavjud:
Uretrani boshqaradigan mushakni mashq qilish. . . Siydik chiqarish paytida siydikni to'xtatganda buni sezasiz - bu siydik yo'lining sfinkteri (halqa mushagi). Shubhasiz, siz to'g'ri mushakni kuchaytirdingizmi? Buni olatni harakati bilan tekshirib ko'ring - kerakli mushak qisqarganda, u yuqoriga va pastga harakat qiladi. Tananing boshqa mushaklari, masalan, glute, abs yoki ichki sonlar bo'shashgan. Shunday qilib, kerakli mushakni tayyorlash siydik chiqarishni to'xtatishdan iborat - biz mushakni qisqaramiz, siydik oqimi to'xtaydi, biz bo'shashamiz, siydik oqimi qayta boshlanadi va hokazo.
Muqobil usul: siydik pufagini bo'shatish. Oshqozoningizni, yonboshlaringizni va sonlaringizni bo'shating. Iroda harakatlari bilan navbat bilan siyish uchun ishlatiladigan mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi. Birinchidan, mushaklarni 2-3 soniya davomida torting, so'ngra ularni bo'shating. Ertalab, tushdan keyin va kechqurun 10 marta takrorlang. Mushaklarning qisqarish oralig'ini oshiring va uni 10 soniyagacha etkazing.
Anus sfinkterini boshqaradigan mushaklarni o'rgatish. . . Anusning yumaloq mushaklari deb ham ataladigan sfinkterning mushaklari bilan shartnoma tuzing. Ushbu mushaklarni mashq qilishning eng yaxshi usuli - bu ichaklarni tozalash istagini ushlab turishni tasavvur qilishdir. Ushbu mushaklarni 6-8 soniya oralig'ida qisqartiring va bo'shating. Qorin, oyoq va dumba mushaklari bo'shashmasdan qoladi va harakat qilmaydi. Dastlab ushbu mashqni kuniga uch marta 10 marta takrorlang, oshqozon va dumba harakatlanmasligiga ishonch hosil qiling. Kasılmaların sonini asta-sekin kuniga uch marta 40 martagacha oshiring.
Ushbu mashq qulaydir, chunki siz uni har qanday joyda va istalgan vaqtda - uyda, idorada, transportda - tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajara olasiz. Natija darhol paydo bo'lmaydi, ammo bir necha haftalik muntazam mashg'ulotlardan so'ng siz erkak kuchining ko'payishini sezasiz.
Ushbu mashqlar yigirmanchi asrning 40-yillarida urolog Arnold Kegel tomonidan siydik o'g'irlab ketishidan shikoyat qilgan bemorlar uchun ixtiro qilingan. Jismoniy mashqlar o'tkazilgandan so'ng, bemorlar jinsiy a'zolarda sezgirlikni oshirganliklarini va kuchli orgazmni his qilishganini ta'kidladilar. Keyin mashqlar erkaklar tomonidan amalga oshirildi va ularning erektsiyani kuchaytirishga va erta bo'shashishning oldini olishga ijobiy ta'sirini tasdiqladi.
Erkak kuchini oshirish uchun ovqatlanish.
Diyetologlarning ta'kidlashicha, sog'lom ovqatlanish quvvatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ammo muvozanatsiz oziq-ovqat, shu jumladan tez ovqatlanish, semirishga olib keladi va bu o'z navbatida prostata beziga bevosita ta'sir qiladi: qondagi organlarni qon bilan ta'minlash etarli bo'lmaydi va yuqori sifatli erektsiyaga erishish qobiliyati pasayadi.
Erkaklar kuchiga tahdid soladigan yana bir omil, mutaxassislar go'shtni tez-tez iste'mol qilishni chaqirishadi. Olimlarning fikriga ko'ra, go'sht qondagi xolesterin miqdorining yuqori bo'lishiga olib keladi. Shuning uchun yurak va qon tomir kasalliklari, yuqori qon bosimi, ortiqcha vazn. Bularning barchasi birgalikda erkakning jinsiy hayotiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Kuch-quvvat uchun dieta
Tuzi va yog'i ko'p bo'lgan ovqatlarni iste'mol qilishni to'xtating. Tanadagi oksidlovchi stressga qarshi turadigan va erkin radikallarni zararsizlantiradigan ovqatlarni tanlang. Birinchidan, bu mevalar - olma, uzum, xurmo, kivi, anjir, gilos, shuningdek, yashil sabzavotlar va dukkakli ekinlardan donli sut mahsulotlari.
Prostatitning oldini olish uchun o'ziga xos xususiyatlari bilan mashhur bo'lgan salatlar va boshqa idishlarga zaytun, sesame va eng muhimi, oshqovoq yog'ini qo'shing. Siz kuniga ushbu moydan ikki osh qoshiq iste'mol qilishingiz kerak. Qovoqning butun urug'i prostata beziga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi - kuniga 4 osh qoshiq.
O'zaro munosabatlar psixologiyasi
Yoshroq sherigi yoki ma'shuqasi bo'lgan keksa erkaklar to'shakda tez-tez tajriba qilishlari kerak, ular munosabatlarda zerikish ehtimoli kamroq. Aksincha, ular o'zlarining barcha imkoniyatlarini tezda ishlatishdan va sheriklarini qoniqtirmaslikdan qo'rqishadi. Bunday fikrlarning psixologik bosimi, erkaklar qo'rqqan narsaning sodir bo'lishiga olib kelishi mumkin - kerakli vaqtda erektsiya bo'lmaydi. Va odam o'zini shamollashi natijasida erektil disfunktsiyaning paydo bo'lishi vaqt masalasidir.
Jinsiy munosabatlardagi yana bir muammo - bu zerikish va bir xillik. Bu uzoq yillar birga yashagan juftliklar uchun ko'proq mos keladi. Bu borada biron bir narsa qilishingiz mumkinmi? Albatta, asosiy narsa shundaki, ikkala sherik ham buni xohlaydi va bu haqda bir-birlariga aytib berishdan tortinmaydi.
Jinsiy uzoq umr ko'rish sirlaridan biri eksperimentlarga bo'lgan muhabbat va shahvoniy hayollaringizni baham ko'rish qobiliyatidir. Tasavvur qiling, onanizm paytida bir nechta ayollar bilan yoki begona odam bilan jinsiy aloqada bo'lasizmi? Bu odatiy. Nemis olimlarining tadqiqotlariga ko'ra, erkaklarning eng mashhur xayollaridan biri uchlik jinsiy aloqa, ikkinchi o'rinda ko'chada sevgi, uchinchisi - jamoat joyida. Buning ortidan qullik, charm va lateks, BDSM, begona odam bilan jinsiy aloqa. Ayollar jinsiy xayollarga ham ega, garchi ular ko'pincha erkaklarnikiga qaraganda romantikroq. Aksariyat xayollar xayol bo'lib qolaveradi. Ammo ular sizning tanangiz ehtiyojlarining kalitidir. Ular sizning yashirin istaklaringizni o'zida mujassam etadilar, sherigingizga bo'lgan his-tuyg'ularni, siz qanchalik ijodiy va qobiliyatli ekanligingizni, shu jumladan ushbu sohada. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, xayollar hayotingizni yanada boy va rang-barang qilishning oson yo'li va jismoniy xiyonat qilish ehtiyojini kamaytiradi. Buning uchun siz o'zingizning xayolingizni sherigingiz bilan baham ko'rishingiz va, ehtimol, biron bir narsani amalga oshirishingiz kerak. Erotik filmlar yoki videofilmlardan, jinsiy aloqa do'konlaridan turli xil tovarlardan, rol o'yinlaridan foydalanishdan qo'rqmang. Tajriba. Bu sizni uzoq yillar davomida jinsiy hayotingizda baxtli qilishga va uzoq umr ko'rishga yordam beradi.
Birinchi qo'ng'iroq
Erektil disfunktsiya erkak uchun hamma narsa uning sog'lig'iga mos kelmasligi uchun birinchi qo'ng'iroq bo'lishi kerak. O'z vaqtida tashxis qo'yish va belgilangan davolash yurak-qon tomir kasalliklari, diabet yoki endokrin kasalliklarning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Androlog erektil disfunktsiyaning sabablarini aniqlaydi va sildenafil yoki boshqa moddalarga asoslangan erektil disfunktsiyani dori-darmon bilan davolash uchun dori-darmonlarni, shuningdek o'simlik moddalari - ginseng, yohimbine va ehtimol davolashning boshqa usullariga asoslangan xun takviyasini buyuradi.
Kuch-quvvat uchun mashqlar
Umumiy tavsiyalar: haftasiga 2 marta, har biri 10-15 martadan quvvat mashqlarini bajarishni boshlang, so'ngra har kuni mashq qilishga harakat qiling va takroriy sonini ko'paytiring. Mashqlarni bajarishdan oldin siz 5 daqiqa qizdiring va cho'zing (shuningdek 5 daqiqa).
Mashq 1. . . Tos suyagini ko'tarish: orqangizda erga yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab tushiring, oyoqlari tizzadan bukiladi. Bir oyog'iga suyanib, ikkinchi oyog'ini tekislang va shu bilan birga tos suyagini ko'taring. Orqa tarafning yuqori qismi polda qoladi. Ko'tarilgan oyog'ingiz bilan sekin va pastga harakatlarni bajaring. Keyin oyog'ingizni o'zgartiring. Jismoniy mashqlar paytida tos suyagi ko'tarilgan bo'lib qoladi, uni erga tushirmang.
2-mashq. . . Qaychi: oshqozoningizda yotib, boshingizni egilgan qo'llarga qo'ying. Orqa va dumba mushaklaringizni torting, oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Oyoqlaringiz bilan qaychi harakatini bajaring.
№3 mashq. . . Abs: orqangizda yotib, qo'llaringizni boshingiz orqasida, tirsaklaringizni ajratib turing. To'g'ri burchak ostida tizzalaringizni egib oling. Sekin boshingizni va yuqori tanangizni tizzangizga ko'taring. Sekin-asta dastlabki holatiga qayting va mashqni takrorlang. Pastki orqa ko'tarilmaydi, erga bosilgan bo'lib qoladi. Qorin bo'shlig'i mushaklaringizdan foydalanib, mashqni sekin, silkitmasdan qiling.
Mashq 4. . . "Twisting": tizzangizga egilgan oyoqlari bilan orqangizda yotib oling. Bir oyog'ingizni boshqasining tizzasi orqasiga qo'ying. Boshning orqasida qo'llar, tirsaklar bir-biridan ajralib turadi. Boshingizni, tirsagingizni va tanangizni sekin ko'taring, iloji boricha qattiqroq qarama-qarshi tizzaga qarab torting. Asta-sekin boshlang'ich holatiga qayting. Mashqni bir necha marta bajarganingizdan so'ng, oyog'ingizni o'zgartiring va mashqni boshqa tomondan bajaring. Ushbu mashqni bajarayotganda umurtqangizni erdan ko'tarmang. Tos suyagi mushaklari va qorin bo'shlig'ini torting.
5-mashq."Pelvik belanchak". Oyoqlarni elkalarining kengligida tik turing. Tizzalaringizni ozgina egib oling. Dumba mushaklarini torting, tos suyagini oldinga siljiting, mushaklarning kuchlanishini saqlang. Keyin dumbalaringizni bo'shating va tos suyagingizni orqaga qaytaring. Tos suyagini asl holatiga qaytaring va mashqni takrorlang.